Eine Frage der Einstellung

Training beginnt im Kopf. Egal was Du tust,  mach es richtig oder lass es. Das bedeutet: Definiere Dein Ziel! Wenn Du Dein Ziel festgelegt hast, dann kannst du deinen Weg dahin planen. Und wenn Du den Weg kennst, dann musst Du ihn nur noch gehen. So einfach wie es klingt, ist es auch.

Der Focus ist das Wichtigste. Du musst dich zu 100% auf dein Ziel und den Weg dahin konzentrieren.

Wenn Du etwas erreichen willst, das Du noch nicht erreicht hast, dann musst Du die Dinge tun, die Du noch nicht getan hast. Dazu ist Arbeitsethik notwendig. Du musst Dinge abarbeiten, also kategorisch umsetzen, wie es so schön heißt.  Wenn Du deine Leistung im Training verbessern möchtest, musst Du bestimmte Übungen in einer bestimmten Anzahl an bestimmten Tagen mit einer bestimmten Intensität ausführen. Tust Du das nicht, erzielst Du nicht den gewünschten Trainingseffekt. Wenn Du deinen Körper verändern möchtest, musst Du für Dich speziell zubereitete Mahlzeiten essen. Und Du musst ganz bewusst auf viele Dinge, die keine Nahrungs- und Lebensmittel für Dich sind, verzichten. Das ist eine Frage der persönlichen Einstellung. Alle Ausreden und Entschuldigungen musst Du aus Deinem Leben streichen. Du kennst sie alle: Ich habe keine Zeit, ich brauche mal etwas mit Geschmack, ich esse das, seit ich klein bin, die anderen machen das auch …

Konzentriere Dich auf Deinen Weg, Schritt für Schritt. Bis zu Deinem Ziel ist es kein großer andauernder Kampf. Es sind viele kleine Herausforderungen, die Du mit einer positiven Einstellung zu den richtigen Dingen meistern kannst. Betrachte alles als kleine Arbeitsaufgaben. Jede absolvierte Trainingseinheit, die in Deinem Kalender steht, ist Dein Erfolg. Jeder ungesunde Snack, den Du nicht isst, macht Dich stolz. Jede geplante “low carb” Mahlzeit und jeder Kilometer, den Du geschafft hast, bringt Dich Deinem Ziel ein Stück auf dem Weg näher.

Dazu ist es wichtig, dass Du Dein Umfeld positiv gestaltest. Je weniger Kreuzungen und Ausfahrten Du auf dem Weg hast, desto geringer ist die Gefahr, falsch abzubiegen.

Wenn Dein Freund und Trainingspartner oft Trainingseinheiten ausfallen lässt,  unmotiviert oder unkonzentriert zum Training kommt, ist er nicht der richtige Trainingspartner. Manchen Athleten hilft es, mit leistungsstärkeren Partner zu trainieren. Das motiviert sie, mehr Energie zu investieren. Einer der weltbesten Powerlifting Trainer Louie Simmons vom Westside Barbell Gym Ohio hat einmal gesagt: “Wenn mein Trainingspartner vor mir Respekt hat, suche ich mir einen anderen." Also suche Dir Leute, die sich selbst und Dich im Training pushen. 

Geh Fast Food Essern und Menschen, die Dich von Deinem Trainingsziel abhalten, aus dem Weg, wenn Du es Ernst meinst. Bleib fokussiert und suche die Schuld nicht bei anderen, sondern analysiere Dein Training, Deinen Plan und Dein Umfeld. Was hat dazu geführt, dass Du nicht alles beim Training geben konntest. Jemand hat Dich gestört? Oder warst Du nicht konzentriert genug? 

Wenn Dinge nicht funktionieren, dann musst Du sie ändern. Es ist einfach nur eine Frage der Einstellung. Aber bei allem was Du tust, behalte einen klaren Kopf und bleib locker ;-) Höre auf Deinen Körper. Dein Körper zeigt Dir den Weg. Wenn Du dich super fühlst, dann leg eine Schippe drauf und wenn Du müde oder abgelenkt bist, passe Dein Training an. Und es gibt Tage, an denen Du Dich belohnen kannst. Gönne Dir einen Pausentag pro Woche an dem Du Deinen Lieblings Snack cheatest, die Beine hoch legst und einfach nur entspannst.  

Und während Du völlig relaxed mit Deinem “Double Choclate Cookie Dough Ice Cream Cup” auf der Couch liegst, kannst Du Deinen nächsten Schritt auf dem Weg fokussieren und dich mental auf Deine nächste Trainingseinheit vorbereiten, um einen neuen Rekord schon im Kopf zu planen. 

Das ist die richtige Einstellung!

Sport frei

HW